Наверняка каждый человек сталкивался с такой ситуацией, когда внезапно начинает сильно клонить в сон днем. Сколько раз мы зеваем, сжимаем глаза и боремся с непреодолимым желанием закрыть глаза и устроить небольшую встречу с Фаустом на лавке в парке. В чем же причина такого состояния? Оказывается, есть несколько объяснений этому явлению, и некоторые из них могут вас удивить.
Одной из причин частого зевоты и усталости днем может быть нарушение режима сна. Идеальный сон подразумевает семь-восемь часов без необходимости съезжать поездом с платформы «Б». Однако на самом деле, многие из нас слишком часто идут спать поздно и просыпаются рано, или наоборот. В результате наш организм не успевает полностью восстановиться, и мы чувствуем себя уставшими, невыспавшимися и на грани зевоты.
Малоподвижный образ жизни как причина сонливости у женщин
В наше современное время все больше и больше женщин предпочитают вести сидячий образ жизни. Работа, которую они выполняют, связана с компьютером, и это требует множество часов проводить за столом, практически без движения. Отсутствие физической активности в течение дня приводит к падению уровня энергии и повышению уровня утомляемости.
Ешьте овощи и фрукты, мясо и рыбу, омега-3 кислоты, которые присутствуют в масле и рыбе. При малоподвижном образе жизни кардиотренировки очень важны – мелкопорядковая активность поможет устранить слабость и сонливость. Подробнее об этом можно посмотреть в таблице ниже.
| Уровень физической активности | Меры для устранения сонливости |
|---|---|
| Минимальный | — Посещайте тренажерный зал или бассейн несколько раз в неделю; — Занимайтесь йогой или другими видами растяжки; — Выделите время на прогулки на свежем воздухе. |
| Средний | — Присоединитесь к группе или станьте участником какого-либо спортивного соревнования; — Занимайтесь танцами или пилатесом; — Добавьте в свой день больше физической активности, например, поиграйте с детьми на улице. |
| Высокий | — Увлекитесь интенсивными тренировками; — Попробуйте новые виды спорта, например, бокс или скалолазание; — Добавьте в свой рацион больше белка и углеводов для поддержания тренировочного процесса. |
У чего женщин больше: работы или времени на отдых?
Однако, иногда причина нехватки времени на отдых вовсе не связана со слишком большим количеством обязанностей. Она может быть скрыта в самих женщинах и их психологических особенностях. Факторы, такие как высокая требовательность к себе, стремление быть всеобщей универсалкой и невозможность позволить себе отдыхать без вины, могут быть основными причинами постоянной сонливости у женщин.
Психологические факторы, которые вызывают сонливость у женщин
Большинство женщин знают, что сонливость может быть вызвана физическими причинами, такими как недостаток сна или малоподвижный образ жизни. Однако, мало кто осознает, что психологические факторы также могут значительно влиять на наше состояние сонливости в течение дня.
Один из главных психологических факторов, вызывающих сонливость у женщин, — это эмоциональное напряжение и стресс. Современная жизнь преподносит нам множество вызовов, которые неизбежно приводят к накоплению стресса. И часто женщины сталкиваются с большим количеством ответственностей и ожиданий как на работе, так и в семейной жизни. Это может приводить к перегрузке физических и эмоциональных ресурсов и, в конечном итоге, к появлению сонливости в течение дня.
Как стресс и эмоциональное напряжение влияют на сон женщин
Стресс может быть вызван различными факторами, такими как финансовые проблемы, конфликты в отношениях, проблемы на работе или здоровье близких людей. Под воздействием стресса, организм начинает вырабатывать больше адреналина и кортизола — гормонов, которые повышают уровень бодрствования и возбуждения, а также сокращают продолжительность и качество сна.
