Боль в пояснице – одно из самых распространенных недугов, с которым сталкиваются люди разного возраста и образа жизни. Это неудивительно, ведь спина играет огромную роль в нашей жизни: она поддерживает нашу осанку, обеспечивает движение и защищает спинной мозг. И как только появляется даже небольшая боль в поясничной области, она может существенно ограничить нашу активность и привести к неприятным ощущениям.
Узнать что делать, если прихватило поясницу, может потребоваться каждому. Ощущения боли в пояснице могут быть разнообразными: умеренными, тупыми или острыми, требующими немедленной медицинской помощи. Иногда причина боли связана с заболеванием позвоночника, а в других случаях – с мышечным напряжением после физической нагрузки.
Упражнения при поясничных болях
Поясница может очень сильно болеть и мешать нормальной активности. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогают снять болевые ощущения и укрепить поясничный отдел позвоночника.
Одним из таких упражнений является растяжка спины. Её можно выполнять как с помощью специальных устройств, так и без них. Одним из простейших вариантов растяжки является упражнение «кошка». Для его выполнения нужно стать на четвереньки, руки расположить прямо под плечами, а колени — под бедрами. Во время выполнения упражнения необходимо свести лопатки, опустить голову и максимально округлить спину. Затем нужно медленно отпустить спину и поднять голову, создавая дугу в обратную сторону. И так повторять несколько раз, позволяя спине растягиваться и расслабляться.
Упражнение | Описание |
---|---|
Растяжка спины с помощью стула | Сесть на стул, развернуться спиной к спинке и облокотиться на нее. Затем медленно наклониться вперед, опуская голову и пытаясь дотянуться до пола руками. Держать положение на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. |
Поясничная тяга | Повеситься на горизонтальной перекладине, руки должны быть слегка шире плеч. Расположить ноги в согнутом состоянии и медленно начать разгибать ноги, поднимая их вверх. Затем медленно опустить ноги, возвращаясь в исходное положение. |
Целлюлитный массаж | Использовать специальные аппараты, которые помогают расслабить мышцы спины и снять напряжение. Процедуру можно проводить самостоятельно или обратиться к специалисту. |
Растяжка спины
Для выполнения растяжки спины нужно лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях. После этого сжать колени вместе и аккуратно поворачивать их в одну и другую сторону. При повороте важно не приводить колени к слишком большому напряжению – движения должны быть плавными и мягкими. Повторять упражнение можно в течение 5-10 минут, не приводя к ощутимому дискомфорту или боли.
Совет | Растяжка спины поможет снять напряжение и боли в поясничной области. Она также полезна для профилактики заболеваний позвоночника и улучшения общего состояния спины. |
Укрепление поясничного отдела позвоночника
Чтобы предотвратить появление поясничных болей и укрепить поясничный отдел позвоночника, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Такая тренировка поможет улучшить кровообращение в области поясницы, укрепить мышцы спины и предотвратить возникновение болевых ощущений.
Один из самых эффективных способов укрепить поясничный отдел позвоночника — это выполнение специальных упражнений на развитие силы и гибкости спины. Однако перед началом тренировки всегда необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендацию.